おならがよく出る原因は？食べ物・便秘・病気のサインと減らす方法を徹底解説

おならが何度も出る、食後にお腹が張る、おならの臭いが以前より強くなった――。こうした変化には、食事の内容や早食い、空気の飲み込み、便秘、腸内細菌の働きなど、さまざまな要因が関係しています。おならは消化の過程で自然に発生するものですが、急に回数が増えたり、腹痛や下痢などを伴ったりする場合には、消化器の病気が隠れている可能性もあります。

米国国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所（NIDDK）の解説や、日本消化器病学会の「過敏性腸症候群（IBS）ガイド2023」などを踏まえ、2026年時点で知っておきたい原因、増えやすい食べ物、臭いと便秘の関係、日常でできる対策、医療機関を受診する目安を整理します。回数だけで病気と判断せず、便通やお腹の症状も合わせて確認することが大切です。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：おならがよく出る主な原因は、腸内細菌によるガスの発生、食事、早食い、空気の飲み込み、便秘など。
• 要点2：豆類、玉ねぎ、ブロッコリー、乳製品、炭酸飲料、糖アルコールを含む食品などは、人によってガスを増やすことがある。
• 要点3：食べ方や便通を見直すことで改善する場合がある一方、血便、原因不明の体重減少、強い腹痛、嘔吐などがある場合は医療機関への相談が必要。

【まず知りたい】おならがよく出るのはなぜ？正常な回数とガスの仕組み

おならがよく出る理由を理解するには、腸内でガスが発生する仕組みを知ることが出発点になります。おならは、食事と一緒に飲み込んだ空気や、消化されずに大腸まで届いた成分を腸内細菌が分解する過程などで生じるガスが、肛門から排出されたものです。

食べ物を消化する際には、炭水化物の一部が小腸で完全に吸収されず、大腸まで到達します。そこで腸内細菌が発酵させると、水素や二酸化炭素などのガスが生じます。食事の種類や量、腸内細菌の構成、腸の動きなどによって、発生するガスの量には個人差があります。

一方、飲み込んだ空気の多くは、げっぷとして口から排出されます。ただし、空気の飲み込み方や消化管の状態によっては、腸内のガス症状にも関係します。つまり、おならが増える原因は「食べ過ぎ」だけではありません。

おならは1日に何回までなら正常？

NIDDKが紹介する研究では、おならの排出回数は1日平均8〜14回程度とされています。また、専門家によっては1日25回までを正常範囲とみなすこともあります。ただし、これは主に海外の研究に基づく目安であり、回数だけで病気の有無を判定できる数字ではありません。

普段からおならが多くても、腹痛や便通異常などがなく、生活に支障がなければ、必ずしも治療が必要とは限りません。反対に、回数がそれほど多くなくても、急に増えた、強い腹痛がある、お腹の張りが続くといった変化には注意が必要です。

食後におならがよく出るのはなぜ？

食後は、食べ物が胃に入ることで消化管の運動が変化し、腸内にあるガスが排出されやすくなることがあります。食事と一緒に空気を飲み込むことも、ガス症状に影響します。

ただし、食べたものがすぐに大腸へ届き、その場で大量のおならになっているとは限りません。食後に出るガスは、それ以前の食事で生じたものが排出されている場合もあります。そのため、食後すぐにおならが出たからといって、直前に食べた食品だけを原因と決めつけないことが大切です。

【食事と生活習慣】おならが増える原因と出やすい食べ物

おならがよく出るときは、普段の食事や食べ方を振り返ってみましょう。ガスを発生させやすい食品を多く食べていたり、急いで食事を済ませたりすると、症状が目立つことがあります。

おならが出やすい食べ物・飲み物

• 豆類：大豆、インゲン豆、レンズ豆など。消化されにくい糖質が大腸で発酵し、ガスの発生につながることがあります。
• 一部の野菜：玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど。含まれる発酵性の糖質や食物繊維が関係します。
• 乳製品：牛乳、アイスクリームなど。乳糖を十分に消化できない人では、ガスや腹部膨満が起こることがあります。
• 果物や果汁：果糖などの糖質を多く含むものは、吸収の程度によってガスやお腹の不調につながる場合があります。
• 糖アルコールを含む食品：ソルビトールなどを使用したシュガーレスガム、飴、菓子類など。
• 炭酸飲料やビール：飲み込むガスが増えるほか、飲み方や飲料に含まれる成分も症状に影響します。

これらは、すべての人にとって避けるべき食品という意味ではありません。腸内細菌が食物繊維や発酵性の糖質を分解すること自体は自然な働きです。同じ食品を食べても、ガスが増える人もいれば、ほとんど変化を感じない人もいます。

早食い・空気の飲み込みも原因になる

食事を急いで食べる、食べながら頻繁に話す、ガムをかむ、ストローで飲む、炭酸飲料を多く飲むといった習慣は、空気を飲み込む量を増やす可能性があります。こうした空気の飲み込みが関係する状態は「呑気症（どんきしょう）」、または空気嚥下症と呼ばれることがあります。

呑気症では、げっぷ、お腹の張り、腹部の不快感などが目立つ場合があります。緊張やストレスの影響で、無意識に空気を飲み込む癖が強まる人もいます。おならだけでなく、げっぷや食後の膨満感が多い場合には、食べ方にも目を向けてみましょう。

食事の量や食べる時間にも注目

一度に大量に食べる習慣や、夜遅い時間にまとめて食べる習慣も、消化器症状を悪化させる要因になり得ます。日本消化器病学会のIBSガイド2023でも、規則的な食事や暴飲暴食を避けることなど、生活習慣の見直しが治療の基本として紹介されています。

まずは食事量を適度にし、よくかんでゆっくり食べることから始めましょう。原因が分からないまま多くの食品を一度に制限するよりも、食べたものと症状の関係を記録し、自分にとって影響の大きい食品を探す方が、無理なく続けやすい方法です。

【臭い・お腹の張り・便秘】腸内環境との関係を整理

おならの回数が多いことと、臭いが強いことは、必ずしも同じ原因ではありません。ガスの発生量だけでなく、腸内細菌が分解する物質、便通の状態、腸の動きなどが関係します。

おならが臭い原因は？

おならの大部分は臭いの少ないガスですが、少量含まれる硫黄化合物などが臭いに影響します。腸内細菌が含硫アミノ酸などを分解する過程で生じる硫化水素などは、特徴的な臭いの原因になります。

肉や卵などのタンパク質を含む食品の摂取量、腸内細菌の働き、便通などによって、臭いの感じ方が変わることがあります。ただし、臭いが強いという理由だけで、腸内環境が悪い、あるいは特定の病気があると判断することはできません。

おならと便秘の関係

便秘になると、便が腸内に長くとどまり、お腹の張りや不快感が強くなることがあります。腸内の内容物の移動やガスの排出にも影響するため、便秘とおならの多さが同時に現れるケースがあります。

ただし、便秘があれば必ずガスの産生量そのものが増えるわけではありません。ガスがたまった感覚が強い場合や、排出しにくい場合もあるため、排便回数だけでなく、便の硬さ、排便時のいきみ、残便感なども確認しましょう。

症状別に見る主な原因と対処の方向性

症状の組み合わせを整理すると、次に何を見直すべきか判断しやすくなります。以下は一般的な目安であり、症状だけで病名を確定できるものではありません。

腸内環境と腸内細菌はどう関係する？

腸内細菌は、食物繊維や消化されにくい糖質などを分解し、さまざまな代謝産物を作ります。その一部がガスになるため、食事の変化や腸内細菌の構成によって、おならの量や臭いが変わることがあります。

ただし、「おならが多い＝悪玉菌が増えている」と単純に結びつけるのは適切ではありません。ガスの量だけで腸内細菌のバランスを判定することはできず、特定の整腸剤やプロバイオティクスを使えば必ず改善するというわけでもありません。

食事の偏りを避け、食物繊維を含む食品を無理のない範囲で取り入れ、規則的な食事と運動を心がけることが基本です。食物繊維を急に大量に増やすと、かえってガスが増える人もいるため、少しずつ調整しましょう。

【病気の可能性】過敏性腸症候群・乳糖不耐症・呑気症など

おならがよく出るだけで、すぐに病気を疑う必要はありません。しかし、腹痛、下痢、便秘、体重減少などを伴う場合には、食事や生活習慣だけでなく、消化器の病気も考慮する必要があります。

過敏性腸症候群（IBS）

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛やお腹の不調とともに、便秘や下痢などの便通異常が繰り返し続く病気です。腸の運動や感覚の変化に加え、脳と腸の相互作用、ストレス、腸内細菌などが関係すると考えられています。

日本消化器病学会の「過敏性腸症候群（IBS）ガイド2023」では、一般的な病気として、およそ10％程度の人にみられると説明されています。腹痛や便通異常が日常生活に影響する場合もあり、症状のタイプによって便秘型、下痢型、混合型などに分けられます。

おならの多さに加えて、通勤中や緊張する場面で腹痛や便意が強くなる、便秘と下痢を繰り返す、排便に関連して腹痛が変化するといった症状が続く場合は、消化器内科で相談するとよいでしょう。IBSと似た症状を示す別の病気がないか、必要な検査を通じて確認することも重要です。

乳糖不耐症

乳糖不耐症は、牛乳などに含まれる乳糖を十分に消化・吸収できず、腹部膨満、ガス、腹痛、下痢などが生じる状態です。乳糖が小腸で十分に分解されないと、大腸で腸内細菌による発酵が起こり、ガスなどが生じます。

牛乳やアイスクリームを食べた後に症状が繰り返し現れる場合は、摂取した食品と症状の時間的な関係を記録してみましょう。乳製品をすべて避ける前に、乳糖を減らした製品などで対応できるか、医師や管理栄養士に相談する方法もあります。カルシウムなどの栄養不足を招かないよう、食事全体のバランスにも配慮が必要です。

呑気症（空気嚥下症）

呑気症は、空気を無意識に飲み込むことが多くなり、げっぷやお腹の張りなどにつながる状態です。早食い、ガムをかむ習慣、緊張などが関係することがあります。

呑気症では、飲み込んだ空気の多くがげっぷとして排出されるため、おならが多い人すべてに当てはまるわけではありません。げっぷと膨満感が目立つ場合は、食べ方や空気を飲み込む癖を見直し、改善しない場合には医療機関で相談しましょう。

そのほかに考えられる病気や要因

おならの増加や腹部膨満には、セリアック病などの吸収に関わる病気、小腸内細菌異常増殖症（SIBO）などのほか、薬の副作用が関係する場合もあります。便秘や下痢が繰り返される場合には、ほかの消化器疾患との見分けが必要になることもあります。

特に、今までと明らかに違う症状が続いている場合や、腹痛、血便、発熱、体重減少などを伴う場合は、自己判断で特定の病気と決めつけず、医師に症状を伝えることが大切です。

【今日からできる】おならを減らす方法と改善のポイント

おならを減らしたいときは、腸内ガスの発生を抑えることと、ガスがたまりにくい生活習慣を整えることの両面から考えましょう。原因によって効果的な対策は異なるため、まずは取り組みやすい方法から始めるのがおすすめです。

1．ゆっくり食べて空気の飲み込みを減らす

食事はよくかんで、急いで飲み込まないようにしましょう。食事中の会話を控えめにする、ガムや飴を長時間口にする習慣を見直す、炭酸飲料を飲み過ぎないといった工夫も役立ちます。

早食いを改善すると、空気の飲み込みを減らせるだけでなく、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。仕事中などに食事を急いで済ませがちな人は、食事時間を確保することから始めてみましょう。

2．ガスが増えやすい食品を記録する

おならが気になる場合は、食べたもの、食事の時間、ガスの回数や臭い、お腹の張り、排便の状態を記録してみましょう。数日から1〜2週間ほど記録すると、特定の食品や食べ方との関連を把握しやすくなります。

原因になりそうな食品が見つかったら、まずは量や頻度を少し調整し、症状が変わるか確認します。複数の食品を一度に排除すると、どれが影響したのか分からなくなりやすいため、変更する条件はなるべく少なくしましょう。

3．便秘を放置せず、排便習慣を整える

便秘とお腹の張りがある人は、食事、水分摂取、身体活動、排便習慣を見直しましょう。朝食後など決まった時間にトイレに行く習慣をつけ、便意を無理に我慢しないことも大切です。

食物繊維は便通を整えるうえで役立ちますが、急に増やすとガスが増える場合があります。野菜、果物、豆類、穀類などを自分の体調に合わせて少しずつ取り入れましょう。便秘が長く続く場合は、市販薬だけで対処し続けず、医師や薬剤師に相談してください。

4．適度な運動と睡眠で腸のリズムを整える

ウォーキングなどの適度な運動は、身体活動を保ち、消化や排便のリズムを整える助けになります。睡眠不足やストレスが続く場合は、休息時間を確保することも意識しましょう。

特にIBSでは、ストレスと腸の運動・感覚の変化が関係することがあります。ただし、お腹の症状をすべてストレスのせいにするのは適切ではありません。症状が続く場合には、生活習慣の改善と並行して医療機関に相談することが大切です。

5．改善しない場合は食事療法や薬を相談する

食事や生活習慣を見直しても症状が続く場合、医師や管理栄養士から、症状に応じた食事療法を提案されることがあります。IBSなどでは、発酵性の糖質を一時的に調整する「低FODMAP食」が選択肢になることもあります。

低FODMAP食は、ガスや腹部膨満を引き起こしやすい糖質を一定期間減らし、その後、食品を段階的に再導入して自分に合う食事を見つける方法です。ただし、食べられる食品が限られやすく、栄養バランスを崩すおそれもあります。自己流で長期間続けるのではなく、医師や専門知識を持つ管理栄養士の指導のもとで検討しましょう。

薬や整腸剤、サプリメントについても、症状や原因によって適切な選択肢が異なります。服用中の薬が関係している可能性があっても、自己判断で中止・変更せず、処方した医師や薬剤師に確認してください。

【受診目安】おならが止まらないとき、腹痛や血便がある場合は？

おならが多いという症状だけで、重大な病気があるとは限りません。しかし、回数の急な変化や、ほかの症状との組み合わせは、受診の必要性を判断する重要な手がかりになります。

消化器内科への相談を検討したい症状

• おならの増加やお腹の張りが長く続く、または何度も繰り返す。
• 腹痛と便秘、下痢を繰り返している。
• 便通や便の形が以前と明らかに変わった。
• 食事量を変えていないのに、意図せず体重が減っている。
• 便に血が混じる、血便が出る。
• 発熱や食欲不振など、ほかの症状も伴っている。
• 生活習慣を改善しても症状が軽くならず、仕事や外出などに支障が出ている。

血便や原因不明の体重減少がある場合は、受診を先延ばしにしないでください。腹痛や便通異常が続く場合も、消化器内科などで相談し、必要に応じて血液検査、便検査、内視鏡検査などを検討します。どの検査が必要かは、年齢、症状の経過、既往歴などによって異なります。

強い腹痛や嘔吐がある場合は緊急性に注意

突然の激しい腹痛、お腹の著しい膨らみ、繰り返す嘔吐があり、便もガスも出ない場合は、腸閉塞などの緊急性が高い病気も考えられます。このような症状がある場合は、通常の外来受診を待たず、救急医療機関への相談や救急受診を検討してください。

また、血便に強い腹痛やふらつきなどが伴う場合にも、速やかな医療機関への相談が必要です。おならの回数を減らすことより、まず原因となる病気の有無を確認することを優先しましょう。

受診時に伝えると役立つ情報

診察では、「おならが多い」という情報に加えて、いつから増えたのか、食後に多いのか、臭いが変わったのか、腹痛や便秘・下痢があるのかを伝えると、原因を考える手がかりになります。

食事内容、排便回数、便の状態、症状が出る時間帯などを簡単に記録しておくと、医師に説明しやすくなります。服用している薬やサプリメントがあれば、その情報も準備しておきましょう。

【プロの結論】おならの回数より「変化」と「伴う症状」で判断する

おならがよく出るときに、まず確認したいのは、普段と比べて何が変わったのかという点です。食事の内容や量が変わったのか、早食いが続いているのか、便秘や下痢があるのか。こうした情報を整理すると、日常生活の見直しで対応できる可能性があるのか、医療機関で確認すべきなのかを判断しやすくなります。

判断の目安は、次の3点です。

• 食事や食べ方に心当たりがある：食事記録をつけ、ガスが増えやすい食品の量や食べ方を調整する。
• 便秘や下痢、お腹の張りを繰り返す：便通も含めて症状を記録し、改善しない場合は消化器内科で相談する。
• 血便、体重減少、強い腹痛などがある：食事改善だけで様子を見ず、速やかに医療機関で評価を受ける。

また、臭いが強いことや回数が多いことだけを理由に、腸内環境の悪化や病気を決めつける必要はありません。腸内細菌によるガスの発生は自然な消化の働きの一部であり、個人差もあります。大切なのは、おならを完全になくそうとすることではなく、不快な症状を減らしながら、必要な栄養を確保し、異常のサインを見逃さないことです。

【おならがよく出る】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：おならが1日に何十回も出るのは病気ですか？

A1：おならの回数には個人差があり、回数だけで病気とは判断できません。NIDDKが紹介する研究では平均8〜14回程度で、専門家によっては1日25回までを正常範囲とみなします。ただし、急に増えた場合や、腹痛、便秘、下痢、体重減少などを伴う場合は医療機関で相談してください。

Q2：食後におならがよく出るのはなぜですか？

A2：食後は消化管の運動が変化し、腸内にたまっていたガスが排出されやすくなることがあります。また、早食いや炭酸飲料による空気の飲み込み、食物繊維や発酵性の糖質を含む食品も関係します。食後の症状が続く場合は、食事内容と症状の関係を記録してみましょう。

Q3：おならが臭いのは腸内環境が悪いからですか？

A3：必ずしもそうではありません。臭いには、腸内細菌が食品に含まれる成分などを分解する際に生じる硫黄化合物などが関係します。食事や便通によって臭いが変化することもありますが、臭いだけで腸内細菌のバランスや病気を判定することはできません。

Q4：おならを減らすために、豆類や乳製品を完全にやめるべきですか？

A4：一律にやめる必要はありません。症状との関係を確認しながら、量や頻度を調整する方法が基本です。乳製品でガスや下痢が繰り返し起こる場合は乳糖不耐症の可能性もあるため、必要に応じて医師や管理栄養士に相談しましょう。食品を過度に制限すると栄養バランスが崩れるおそれがあります。

Q5：おならが止まらず、お腹も張るときは何科を受診すればよいですか？

A5：症状が続く場合は、消化器内科への相談が適しています。腹痛や便秘・下痢を繰り返す場合は過敏性腸症候群など、乳製品の摂取後に症状が出る場合は乳糖不耐症などが考えられます。突然の激しい腹痛、嘔吐、お腹の著しい膨らみ、便もガスも出ない状態がある場合は、緊急性の高い病気の可能性があるため、速やかに救急医療機関を受診してください。

まとめ：おならがよく出るときは原因を見極め、無理なく改善しよう

おならがよく出る原因には、腸内細菌による発酵、豆類や一部の野菜などの食事内容、早食い、空気の飲み込み、便秘などがあります。多くの場合、食事の量や食べ方、排便習慣を見直すことが改善の第一歩になります。

一方、腹痛と便通異常を繰り返す過敏性腸症候群、乳製品の摂取後に症状が出る乳糖不耐症など、医療機関での評価が必要なケースもあります。おならの回数や臭いだけで病気を判断せず、症状が始まった時期や食事、便通との関係を確認することが大切です。

まずは、ゆっくり食べる、炭酸飲料を控えめにする、食事と症状を記録する、便秘を放置しないといった対策から始めてみましょう。そして、血便、原因不明の体重減少、強い腹痛、嘔吐などがある場合は、自己判断で様子を見続けず、適切な医療機関で相談してください。 （出典: お なら が よく 出る（Yahoo!ニュース））