三つ編みして寝ると翌朝どうなる？跡がつく原因と髪を傷めないコツを徹底解説

三つ編みをして寝ると、翌朝は自然なウェーブがついたり、髪の広がりや絡まりを抑えやすくなったりします。一方で、編み方がきついと結び目や編み目の跡が残り、濡れた髪のまま寝ると摩擦による切れ毛につながることもあります。仕上がりを左右するのは、三つ編みそのものよりも、髪の乾き具合、編む強さ、毛先の留め方です。

2026年に自宅でできるヘアケアとして取り入れるなら、押さえたいのは「髪を傷めずに編む方法」と「翌朝きれいにほどく方法」の2つ。花王のヘアケア情報や日本毛髪科学協会の解説、米国皮膚科学会（AAD）のヘアケアに関する助言などを踏まえ、三つ編みして寝る効果、髪への負担、ウェーブの作り方、長さ別のコツまで整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：三つ編みして寝ると、翌朝に自然なウェーブができ、髪の広がりや絡まりを抑えやすくなる。
• 要点2：きつく編む、ゴムで強く縛る、濡れたまま寝るといった習慣は、跡や切れ毛、頭皮への負担につながる。
• 要点3：髪をしっかり乾かしてからゆるく編み、毛先を柔らかいゴムで留めるのが基本。ほどくときも引っ張らないことが大切。

【三つ編みして寝る効果】翌朝の髪はどう変わる？

三つ編みして寝る最大のメリットは、翌朝の髪に自然な曲線をつけられることです。ヘアアイロンを使わずにウェーブを作れるため、熱によるダメージを避けたい人や、朝のスタイリング時間を短縮したい人に向いています。

ただし、三つ編みをすれば必ずきれいなウェーブになるわけではありません。髪質、長さ、編み目の大きさ、寝ている間の動きなどによって、仕上がりには差が出ます。

三つ編みして寝ると期待できる3つのメリット

1. 熱を使わずにウェーブを作れる

三つ編みの形に沿って髪をまとめておくと、髪がその形で乾く過程でウェーブがつきやすくなります。アイロンの高温を使わずにスタイリングできるのが利点です。ただし、仕上がりはパーマのように長期間持続するものではなく、湿気や髪質によって変化します。

2. 髪の広がりや絡まりを抑えやすい

ロングヘアは、寝返りによって髪が顔や首にまとわりついたり、枕との摩擦で絡まったりすることがあります。ゆるい三つ編みで髪をまとめておけば、髪が広範囲に散らばりにくくなり、翌朝のブラッシングが楽になる場合があります。ただし、三つ編み自体が摩擦を完全になくすわけではありません。

3. 朝のスタイリングを簡略化できる

起床後に三つ編みをほどき、指で軽くほぐすだけで、柔らかな動きのあるスタイルに仕上げられます。寝ぐせを一から直す手間を減らせることもありますが、根元に強い寝ぐせがついた場合は、根元を濡らして乾かすなどの修正が必要です。

三つ編みは寝ぐせ対策になる？

三つ編みは、髪をまとめておくという意味では寝ぐせ対策の一つになります。ただし、寝ぐせそのものを防ぐ方法としては、髪を完全に乾かしてから寝ることが基本です。

花王のヘアケアサイトでは、寝ぐせの主な原因として、髪が完全に乾いていない状態で寝ることと、睡眠中の汗で髪が濡れることを挙げています。髪は水分を含むと形を変えやすくなり、乾く過程で形が固定されるためです。

そのため、朝のまとまりを優先するなら、まず根元まで乾かし、必要に応じて三つ編みを取り入れるのがおすすめです。髪を濡らしたまま編んで寝ることを、寝ぐせ対策の基本にするのは避けましょう。

【跡がつく原因と髪への負担】三つ編みして寝ると髪は傷む？

三つ編みをして寝ること自体が、必ず髪を傷めるわけではありません。注意したいのは、髪を強く引っ張ること、同じ場所に圧力がかかり続けること、髪が傷みやすい状態で摩擦を受けることです。

三つ編みの跡がつく主な原因

編み目をきつく締めていると、編み目の凹凸が強く出やすくなります。特に根元から強く引っ張って編むと、頭皮に負担がかかるだけでなく、翌朝に編み目がくっきり残ることがあります。

毛先を細いゴムで強く留めている場合も注意が必要です。ゴムを何重にも巻くと、留めた部分に折れ癖がついたり、ほどく際に髪が引っ掛かったりしやすくなります。

また、髪が湿っている状態で編むと、乾く過程で編み目の形が固定されやすくなります。ウェーブを作りたい場合には利用できる性質ですが、まっすぐな髪を保ちたい人にとっては、意図しない跡の原因にもなります。

三つ編みで髪が傷むのはどんなとき？

日本毛髪科学協会の「毛髪の損傷とヘアケア」では、摩擦などの物理的な作用によって、髪の表面を保護するキューティクルが傷つくことが説明されています。また、米国皮膚科学会（AAD）は、きつい三つ編みなど、髪を継続的に引っ張るヘアスタイルが、切れ毛や牽引性脱毛症につながる可能性を指摘しています。

特に気をつけたいのは、次のような状態です。

• 編んでいる最中から頭皮が痛い、引っ張られる感覚がある。
• 毎晩、同じ位置できつく編み、同じ場所に負担をかけている。
• ブリーチやカラーなどで傷んだ髪を、強く引っ張って編んでいる。
• 濡れた髪をきつく編み、枕との摩擦を受けながら長時間過ごしている。
• ゴムを外すときに髪が引っ掛かり、何度も引っ張ってしまう。

三つ編みの跡が少し残ることと、髪や頭皮が傷んでいることは同じではありません。ただし、痛みや頭皮の赤み、切れ毛、分け目や生え際の薄さが目立つ場合は、編み方を見直してください。抜け毛や薄毛が続く場合は、皮膚科で相談することも大切です。

三つ編みの跡をつけないための工夫

跡をできるだけ目立たせたくない場合は、髪を引っ張らずに編み、毛先を柔らかいシュシュやヘアゴムで軽く留めます。ゴムは髪がほどけない程度にとどめ、同じ位置で何重にも締めないことがポイントです。

さらに、根元からきつく編み込まず、頭皮に余裕を残して編み始めましょう。髪全体に強い凹凸がつくのを避けたい場合は、太めの三つ編みをゆるく作る方法もあります。細い三つ編みを何本も作るとウェーブが細かく出やすいため、目的に合わせて使い分けてください。

【寝る前の三つ編みのやり方】きれいなウェーブを作る手順

翌朝のウェーブをきれいに仕上げるには、編み方だけでなく、髪を整える準備とほどき方も大切です。初めて試す場合は、まずゆるい三つ編みを1本作り、仕上がりを確認すると調整しやすくなります。

寝る前に三つ編みを作る5ステップ

ステップ1：髪の絡まりをほどく

毛先から少しずつ絡まりをほどき、その後、中間から根元へと整えます。無理に引っ張らず、毛先のもつれを先に取るのがコツです。髪が傷んでいる場合は、必要に応じて洗い流さないトリートメントなどを毛先中心になじませます。

ステップ2：髪を完全に乾かす

洗髪後はタオルでこすらずに水分を吸い取り、ドライヤーで根元から毛先まで乾かします。ウェーブをつけるために髪を少し湿らせる方法もありますが、その場合も、編んだ髪を十分に乾かしてから寝るのが基本です。湿ったまま一晩過ごす方法は、髪への負担を考えるとおすすめできません。

ステップ3：髪を左右に分ける

自然な大きめウェーブなら、左右2つに分けて編む方法が試しやすいでしょう。1本の太い三つ編みはゆるやかな動きになりやすく、2本に分けると左右に均等なウェーブを作りやすくなります。細かなウェーブを作りたい場合は、髪の量に応じて三つ編みの本数を増やします。

ステップ4：根元から毛先まで均一に編む

3つの毛束を交互に重ね、毛束を必要以上に引っ張らずに編み進めます。途中で編み目の太さが極端に変わると、ウェーブの出方にも差が出やすくなります。きれいに仕上げたいからといって、頭皮が張るほどきつく編む必要はありません。

ステップ5：毛先を柔らかく留める

毛先まで編んだら、柔らかいヘアゴムや小さなシュシュで軽く固定します。毛先を強く折り曲げたり、ゴムを何重にも巻いたりすると、その部分だけ跡が残ることがあります。編み終わりにも少し余裕を持たせましょう。

三つ編みでウェーブを作るときの比較

三つ編みの本数や強さを変えると、翌朝の仕上がりも変わります。以下は一般的なスタイリングの目安です。髪質や長さによって差があるため、最初は小さな変化から試してください。

三つ編みして寝る時間は何時間が目安？

三つ編みを何時間続ければ理想のウェーブになるかについて、すべての髪質に共通する決まった時間はありません。ウェーブの出方は、髪質や水分量、編み方、乾くまでの時間などに左右されるためです。

夜に編んで朝ほどく方法なら、睡眠中に髪が編み目の形に沿って落ち着く時間を確保できます。ただし、長く編んでおくほど髪に良いわけではありません。大切なのは、編んでいる時間よりも、頭皮を引っ張らないことと、髪を乾いた状態に保つことです。

三つ編みをほどくタイミングと仕上げ方

基本は、起床後にゴムをゆっくり外し、毛束を指で少しずつほどきます。いきなりブラシを通すと、せっかくできたウェーブが崩れたり、毛束が絡まったりすることがあります。

ほどいた直後は、手ぐしで毛束を軽く分け、必要なら毛先に少量のスタイリング剤をなじませます。ウェーブを残したい場合は、ブラシで強くとかさず、指で整える程度にしましょう。根元に寝ぐせがついている場合は、その部分を濡らしてから乾かすと整えやすくなります。

【濡れた髪で三つ編みして寝るのはNG？】髪と頭皮を守る注意点

三つ編みでウェーブを作る際に注意したいのが、濡れた髪のまま寝ることです。髪に水分を含ませて形をつける方法と、濡れたまま長時間枕に触れさせることは、分けて考える必要があります。

濡れた髪は摩擦や引っ張りに弱い

花王のヘアケア情報や日本毛髪科学協会の解説では、髪は濡れると柔らかくなり、摩擦や引っ張りによってキューティクルが傷つきやすくなることが説明されています。濡れた髪をきつく編んだ状態で寝ると、寝返りによる摩擦と編み目の張力が重なり、切れ毛などにつながるおそれがあります。

また、2025年9月に公開されたクリーブランド・クリニックの解説でも、濡れた髪は切れやすく、枕との摩擦によるダメージが起こりやすいとされています。頭皮が長時間湿った状態になることも、頭皮トラブルのリスクを考えるうえで注意したい点です。

ウェーブを作りたいなら、乾かしてから寝る

「濡れた髪で三つ編みして寝るとウェーブがきれいにつく」という方法は、髪の形を変えやすい性質を利用したものです。しかし、濡れた状態で眠ることまで必要なわけではありません。

試すなら、髪をタオルドライした後、必要に応じて毛先を軽く湿らせて三つ編みにし、ドライヤーなどで髪全体を十分に乾かしてから寝る方法が現実的です。根元や編み目の内側に湿り気が残らないように確認してください。

ドライヤーを使う際は、熱風を一か所に長時間当てないことも大切です。日本毛髪科学協会は、湿った毛髪が熱の影響を受けやすいことを解説しています。熱を避けようとして自然乾燥に任せたまま就寝するのではなく、タオルで水分を取り、適切な温度と距離で乾かしましょう。

頭皮が蒸れやすい人は無理に続けない

汗をかきやすい人や、頭皮のかゆみ、フケなどが気になる人は、髪を密着させたまま長時間過ごす方法を避け、頭皮が清潔で乾いた状態を保てるようにしてください。枕カバーを清潔に保つことも、日常のヘアケアの一部です。

三つ編み中に痛みが出る、ほどいた後も頭皮がヒリヒリする、抜け毛が増えたと感じる場合は、編む強さや頻度を見直しましょう。髪型による牽引が続くと、牽引性脱毛症につながる可能性があります。

【髪の長さ別アレンジ】ロング・ミディアム・ショートのコツ

三つ編みして寝る方法は、髪の長さによって向き不向きがあります。長い髪はウェーブを作りやすい一方、毛束が重くなりやすく、短い髪は編み終わりを固定しにくいことがあります。無理に同じ方法を使わず、髪の長さに合ったアレンジを選びましょう。

ロングヘア：左右2本のゆるい三つ編み

ロングヘアは、左右に分けて2本の三つ編みを作る方法が取り入れやすいでしょう。毛量が多い場合は、1本にまとめるよりも左右に分けたほうが、毛束を均等に編みやすくなります。

ただし、長い髪は毛束そのものが重くなりやすいため、根元をきつく引っ張らないことが大切です。毛先まで無理に締めず、柔らかいゴムで軽く固定してください。寝返りの際に編んだ毛束が首や肩の下に入り込むと、引っ張られることがあるため、寝る前に位置を整えましょう。

ミディアムヘア：1本または2本で調整

肩前後の長さなら、髪の量や希望するウェーブに合わせて、1本か2本の三つ編みを選びます。大きめのウェーブが好みなら太めに、細かな動きを出したいなら左右に分けて編む方法が向いています。

毛先が短く、編み目から髪が抜けやすい場合は、最後まできつく編み込まず、ほどけない程度に留めます。毛先に強い折れ癖が残りやすい人は、ゴムを締めすぎないことを優先してください。

ショートヘア：無理に三つ編みにしない

ショートヘアは、三つ編みに必要な長さが足りず、編み目がほどけたり、毛先が飛び出したりすることがあります。ボブ程度の長さがあれば、顔周りやサイドの髪を少量ずつ編む方法もありますが、短い髪全体を無理にまとめる必要はありません。

短い髪にウェーブをつけたい場合は、髪の長さに合ったねじりアレンジや、柔らかいヘアバンドなどを検討する方法もあります。ただし、就寝中に頭皮や耳が圧迫されるもの、強く固定するものは避けましょう。朝の寝ぐせ対策が目的なら、髪を完全に乾かして寝ることを優先するのがおすすめです。

髪質やダメージの状態も考慮する

髪が細く柔らかい人は、細かなウェーブが出やすい一方、ゴムの跡が目立つ場合があります。太く硬い髪は、ゆるい三つ編みだけではウェーブが控えめになることもあります。くせ毛やダメージヘアの場合も仕上がりに差が出るため、編む本数や毛束の太さを少しずつ変えて、自分の髪に合う方法を見つけましょう。

ブリーチや縮毛矯正、パーマなどの施術を繰り返した髪は、摩擦や引っ張りによる負担にも配慮が必要です。ウェーブを強く出すことより、髪が引っ掛からずにほどけること、頭皮に痛みがないことを優先してください。

【プロの結論】三つ編みして寝るのが向いている人・避けたい人

三つ編みして寝る方法は、熱を使わずに自然なウェーブを楽しみたい人や、ロングヘアの絡まりを抑えたい人に向いています。一方で、濡れた髪のまま寝る習慣がある人、頭皮に痛みが出やすい人、強い跡をつけたくない人は、編み方やタイミングを慎重に選ぶ必要があります。

三つ編みして寝るのがおすすめの人

• ヘアアイロンの使用頻度を減らし、自然なウェーブを作りたい人。
• ロングヘアが寝ている間に絡まりやすく、朝の手入れを簡単にしたい人。
• ゆるい編み方でもウェーブが出やすく、頭皮に負担を感じない人。
• 就寝前に髪を十分に乾かす時間を確保できる人。

別の方法を検討したい人

• 編むと頭皮が痛くなったり、引っ張られる感覚が出たりする人。
• 髪が濡れたまま寝ることが多く、乾かす時間を確保しにくい人。
• ブリーチなどで髪が傷み、切れ毛や絡まりが目立つ人。
• 翌朝に編み目やゴムの跡がつくことを避けたい人。

失敗しないための判断基準

最も大切なのは、翌朝のウェーブの強さだけで方法を評価しないことです。髪がきれいにまとまっていても、頭皮が痛い、毛先が絡む、切れ毛が増えるといった変化があれば、編み方を緩めるか、三つ編みを休む必要があります。

また、毎晩必ず編む必要もありません。髪がまとまりやすい日は何もせずに寝る、ウェーブを作りたい日だけゆるく編むなど、髪の状態に合わせて使い分ける方法もあります。三つ編みはあくまでスタイリングの選択肢の一つであり、すべての人に必要なヘアケアではありません。

【三つ編みして寝る】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：三つ編みして寝ると髪は伸びますか？
A1：三つ編みをして寝るだけで、髪が早く伸びるという根拠はありません。三つ編みは髪をまとめたり、ウェーブを作ったりするためのスタイリング方法です。きつく編むと切れ毛や頭皮への負担につながることがあるため、髪を伸ばしたい場合も、引っ張らずに扱うことを優先しましょう。

Q2：毎日三つ編みして寝ても大丈夫ですか？
A2：ゆるく編み、髪と頭皮に負担がなければ、日常のスタイリングとして取り入れられます。ただし、同じ位置を毎晩強く引っ張る編み方は避けてください。痛み、切れ毛、頭皮の赤みなどが出た場合は中止し、必要に応じて皮膚科に相談しましょう。

Q3：濡れた髪で三つ編みして寝ると、ウェーブはきれいになりますか？
A3：髪が湿っていると形を変えやすく、ウェーブが出やすい場合はあります。しかし、濡れたまま寝ると摩擦による切れ毛や頭皮のトラブルにつながるおそれがあります。ウェーブを作りたい場合も、編んだ髪を十分に乾かしてから寝る方法をおすすめします。

Q4：三つ編みの跡をつけずに寝る方法はありますか？
A4：跡を完全になくすことは難しいものの、髪をきつく編まず、毛先を柔らかいゴムで軽く留めることで目立ちにくくできます。太めの三つ編みを選び、根元を引っ張らないこともポイントです。朝はゴムをゆっくり外し、指で毛束をほぐしてください。

Q5：三つ編みをほどくのは起きてすぐがよいですか？
A5：起床後、髪が乾いた状態でゆっくりほどけば問題ありません。毛束を急に引っ張ったり、ほどく前にブラシを強く通したりすると、髪が絡まることがあります。ウェーブを残したい場合は指で整え、根元に寝ぐせがある場合は、その部分を濡らしてから乾かしましょう。

まとめ：三つ編みして寝るなら、乾いた髪をゆるく編むのが基本

三つ編みして寝ると、翌朝に自然なウェーブを作れたり、髪の広がりや絡まりを抑えやすくなったりします。ヘアアイロンを使わずにスタイリングしたい人にとって、取り入れやすい方法です。ただし、仕上がりは髪質や長さ、編み方によって異なります。

髪への負担を減らすために覚えておきたいのは、髪をしっかり乾かす、頭皮を引っ張らない、毛先を強く締めない、ほどくときに引っ張らないという4つのポイントです。特に、濡れた髪のまま寝ることや、きつい編み方を習慣にすることは避けましょう。

ロングヘアなら左右2本、ミディアムなら1本または2本、ショートなら無理に編まず別の方法を選ぶなど、髪の長さに合わせて調整することも大切です。翌朝の仕上がりだけでなく、髪の手触りや頭皮の状態も確認しながら、自分に合う方法を見つけてください。 （出典: 三 つ 編み し て 寝る（Yahoo!ニュース））